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Aprender a decir no
Es una consulta recurrente en terapia el de personas que necesitan aprender a decir que no. No saber decir que no nos quita la libertad, nos deja en manos del otro, poniéndonos siempre en segundo plano. Siempre aquello que otros quieren es más importante que lo mío o lo que yo pienso. Esto genera una sensación de enorme frustración porque la persona es consciente de que no esta de acuerdo con aquello que le han ofrecido, pero a la vez de que le faltan herramientas para enfrentarse al otro y dejar claras sus posiciones.
¿Por qué es importante saber decir no?
Tenemos que evitar este sentimiento de frustración por no tomar nuestro camino y por otro lado por aceptar cosas que no van con nosotros.
A la larga este tipo de situaciones suponen un estrés continuo, una enorme presión, que puede acabar en una explosión de ira como Michel Douglas en Un día de furia, o por el contrario en una fuerte depresión al derrumbarse la persona internamente.
¿Por qué no decimos que no?
La persona que no dice nunca que no tiene mil y una excusas para ello:
Ayudar.
Me rechazaran.
No quiero discusiones.
Si digo que no me siento culpable.
Perderé la oportunidad.
Quizás me arrepiento después.
¿Qué hace que digamos que no?
No es algo genético, sino que normalmente es algo aprendido con el tiempo y que tiene que ver con algunas de estas cuestiones.
-La educación recibida
En casa i en la escuela me han dicho que esto es lo que hay y que tengo que aceptar una serie de normas y de realidad como algo que no puedo cambiar, no tengo derecho a ello.
-La falta de asertividad.
No saber hablar. El tono de voz o la forma de comunicarse hacen fácil al contrario pasar por encima de uno.
-No querer discutir
Por evitar el conflicto en un determinado momento solo se consigue mayor conflicto. Más vale rojo un día que amarillo ciento, decía un amigo.
-Dejarme influir.
Siempre valoro más lo de otros que lo mío y eso hace que sea fácil para ellos pasar por encima de mí, tomando sus decisiones como validas en lugar de las mías.
¿Cómo aprender a decir que no?
No es aprender a decir que no a todo, sino aprender a valorar nuestras opiniones y no dejar pasar por encima de nosotros aquellas con las que no estamos de acuerdo.
-Primero tú y luego los demás.
Tu tienes que tener valor para plantarte y saber que quieres.
-Aprender a ser asertivo
Vamos a trabajar con tu lenguaje y con tu forma de comunicarse para hacer que esta sea la que necesitamos.
-Afrontar los conflictos
Siempre vas a tener momentos de conflictos en tu vida. No vale esconderse o huir de ellos, sino que hay que enfrentarlos con valentía.
-Saber que quiero
Si no sabes que quieres estas perdido. Tienes que mirar dentro de ti y saber que cosas necesitas, que cosas quieres, y más importante saber qué cosas no quieres.
-Tu autoestima
Esto es lo más importante de todo, porque si tu no te valoras seguirás permitiendo que otros te pisen.
Porque este tema como cualquier otro tiene solución, solo es cuestión de dar el primer paso y pedir la ayuda para salir de ello. Yo también he pasado por ello en algunas épocas, se lo que significa y he conseguido cambiar eso.
Jaume Guinot
