Bloc
Per què procrastinem i com superar-ho?
La ciència darrere d'ajornar tasques i estratègies pràctiques per vèncer-ho T'has trobat alguna vegada ajornant una tasca important sense cap raó aparent? Saps perfectament què has de fer, però d'alguna manera acabes mirant les xarxes socials, veient vídeos o fent tasques poc rellevants. Això es diu procrastinació, i és una lluita comuna que afecta milions de persones diàriament.
Però, per què procrastinem? Què ens fa evitar allò que sabem que ens beneficiarà? Aquí t'explico les causes psicològiques darrere d'aquest comportament i t'ofereixo estratègies efectives per superar-ho.
Què és la procrastinació i per què passa?
La procrastinació no és només un problema de gestió del temps; és una manera de gestionar emocions difícils com l'avorriment, l’ansietat, la inseguretat o la por al fracàs. Segons els psicòlegs, quan procrastinem, el nostre cervell tria el plaer immediat en lloc dels beneficis a llarg termini.
Algunes raons comunes per les quals procrastinem inclouen:
-
Por al fracàs: Evitem una tasca perquè temem no complir les expectatives, i això ens porta a ajornar-la indefinidament.
-
Tasques aclaparadores: Quan una tasca sembla massa gran o complexa, no sabem per on començar i preferim evitar-la.
-
Manca de motivació: Si no veiem un benefici immediat o no estem emocionalment connectats amb la tasca, és més fàcil ajornar-la.
-
Perfeccionisme: La idea de fer-ho "perfecte" ens paralitza. Preferim no començar per no haver d'enfrontar possibles errors.
El cervell i la procrastinació
Quan procrastinem, entren en joc dues parts del cervell:
- L’amígdala: Responsable de les emocions. Quan percebem una tasca com a estressant o avorrida, l’amígdala busca evitar-la.
- L’escorça prefrontal: Encargada del pensament lògic i la presa de decisions. No obstant això, quan les emocions guanyen, aquesta part es veu superada.
El nostre cervell busca gratificació instantània, com mirar una sèrie o consultar les xarxes socials, que activa l’alliberament de dopamina, una substància que ens fa sentir bé a curt termini.
5 Estratègies pràctiques per vèncer la procrastinació
-
La regla dels 5 minuts:
Compromet-te a treballar en la tasca només durant 5 minuts. Un cop comencis, és probable que continuïs, ja que el repte més gran és començar. -
Divideix la tasca en parts petites:
Fragmenta una tasca gran en accions més manejables. Cada petit pas et donarà una sensació de progrés i control. -
Estableix terminis clars:
Posa dates límit específiques per a cada part de la tasca. Els terminis redueixen el risc d’ajornar-la indefinidament. -
Aplica la tècnica Pomodoro:
Treballa durant 25 minuts i descansa 5. Aquest mètode manté la teva ment enfocada i evita el cansament. -
Recompensa’t després de completar una tasca:
Promet-te una petita recompensa quan l’acabis. Pot ser un cafè, veure un episodi de la teva sèrie favorita o fer una passejada.
Actua avui
La procrastinació no defineix qui ets, però les teves accions sí que ho fan. Cada vegada que decideixes enfrontar una tasca en lloc d’evitar-la, reforces la teva autodisciplina i confiança.
Recorda: No cal fer-ho perfecte, només cal començar. Amb petites accions i estratègies efectives, pots guanyar la batalla contra la procrastinació i aprofitar al màxim el teu potencial.
Estàs llest per deixar d’ajornar i començar a actuar? La millor versió de tu mateix t’està esperant!
